LES ALIMENTS A CONSOMMER AVANT LA GROSSESSE

Aliments avant la grossesse. On semble l’entendre dire: «Je veux tomber enceinte». Si vous prévoyez une grossesse, commencez une alimentation saine sans perdre de temps. Parce qu’un bon style de nutrition que vous adopterez avant la grossesse permet à votre bébé de commencer sa vie 1-0.

De plus, plus vous portez attention à la nutrition pré-grossesse, plus vous serez à l’aise pendant la grossesse et l’accouchement. Alors, quels aliments devriez-vous inclure dans votre guide nutritionnel avant la grossesse?

Votre source d’énergie pour la grossesse est les glucides

Les glucides sont la tâche de fournir de l’énergie à votre corps. De plus, les glucides complexes augmentent le nombre d’œufs. Évitez les glucides simples tels que le sucre flottant et les jus, préférez les glucides complexes car ils augmentent la fertilité. Alors, quels sont les aliments riches en glucides?

  • Blé complet,
  • Avoine,
  • Farine de maïs,
  • Maïs à grains entiers,
  • Pain de grains entiers.

Veillez à consommer des glucides à chaque repas de la journée en accord avec votre propre corps. Une consommation excessive entraîne une prise de poids rapide. Vous ne voudriez pas cela avant la grossesse, n’est-ce pas?

Une graisse saine signifie une grossesse saine!

Les huiles sont importantes pour la planification de la grossesse. Les gras trans et saturés sont mauvais pour vous. Parce que cela affecte négativement sa santé, conduit à une inefficacité pendant la période de frais. Choisissez des huiles végétales. Les huiles végétales, qui ne sont pas saturées, sont bonnes pour la santé cardiaque et pour bébé. Savez-vous quels aliments peuvent répondre à vos besoins en matières grasses?

  • Huile d’olive extra vierge,
  • Noix, huile de noix,
  • Amande,
  • Huile de noisette,
  • Poissons gras comme le saumon, le maquereau, les sardines pour les oméga 3.

Vous pouvez utiliser ces huiles dans chaque plat ou salade. L’important est d’éviter les frites.

N’entravez pas votre apport en protéines avant la grossesse!

Protéines végétales, protéines animales… Vous avez besoin des deux car elles facilitent la grossesse. Mais votre priorité devrait être les protéines végétales. Une consommation excessive de protéines animales peut entraîner une inefficacité des œufs. Si tel est le cas, nous allons vous dire quels aliments contenant des protéines vous devriez choisir avant la grossesse:

  • Oeuf,
  • Noisettes, arachides, noix,
  • Haricots secs,
  • Viande rouge (vous ne devez manger qu’une fois par semaine. Essayez de faire griller ou cuire au four.)
  • Viande de dinde ou de poulet biologique.

N’oubliez pas les légumineuses séchées, qui sont les gardiennes de votre santé!

Les légumineuses sont de bonnes sources de protéines. Ils produisent des acides aminés bénéfiques pour votre santé. Les légumineuses à consommer en particulier sont:

  • Lentille,
  • Pois chiche,
  • Haricot,
  • Pois,
  • Haricot rouge.

Consommez des légumineuses au moins 2 jours par semaine. Si vous ne voulez pas manger votre nourriture, c’est une alternative de la consommer en salade. Disons qu’il ne serait pas juste de consommer des légumineuses le jour où vous consommez de la viande de poulet ou de dinde, en particulier de la viande rouge.

Mangez beaucoup de légumes!

La consommation de légumes frais et biologiques affecte directement positivement leur santé. Les légumes font également tout ce qui est nécessaire pour que le plan de grossesse se déroule bien! Les légumes dont vous avez besoin pour prendre à la fois les vitamines et les minéraux nécessaires à votre santé et pour équilibrer vos hormones avant la grossesse;

  • Céleri,
  • Carotte,
  • Chou,
  • Ail,
  • Oignon,
  • Choufleur.

Vous devez absolument consommer des légumes tous les jours. Pas sans manger 1 portion de légumes dans la journée!

Vitamine stocker des fruits!

Chaque fruit est une vitamine à part, un antioxydant à part… Les vitamines et les minéraux sont indispensables à la résistance de l’organisme et au bon fonctionnement de l’organisme. Grâce aux antioxydants, vous pouvez faire face aux bactéries nocives de votre corps. Pour augmenter la qualité du sperme et des ovules, vous devez consommer beaucoup de fruits. Quels fruits en particulier?

  • Agrumes,
  • Fruits de couleur rouge (pastèque, fraise, cerise),
  • Poire,
  • Date,
  • Banane,
  • Pomme.

N’oubliez pas de manger 3 à 4 portions de fruits chaque jour. Vous devez consommer chaque fruit, à condition qu’il soit frais et de saison.

Soyez bon avec les fruits de mer!

Nos sources de vitamines, minéraux et oméga-3; des poissons. Un régime est impensable sans eux. En particulier, les oméga-3 sont importants pour votre programme de nutrition pendant la grossesse et pendant la grossesse. Alors, assurez-vous de consommer les délicieux aliments suivants:

  • Saumon,
  • Sardine,
  • Maquereau,
  • Huître.

N’oubliez pas que manger au moins 2 portions de poisson par semaine est essentiel pour votre corps avant la grossesse!

Ne négligez pas les aliments riches en fer!

La carence en fer est le signe avant-coureur de nombreuses maladies. Vérifiez la quantité de fer dans votre corps à intervalles réguliers pour votre santé. Bien sûr, vous pouvez équilibrer le fer dans votre corps avec des aliments naturels. Aliments riches en fer;

  • Oeuf,
  • Épinard,
  • Bettes,
  • Haricot,
  • Huître,
  • Viande rouge,
  • Poulet,
  • Raisins secs,
  • Jus de prune rouge.

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